هل يحتوي التمر على حمض الفوليك
هل يحتوي التمر على حمض الفوليك؟ وما الأطعمة الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك؟ إن حمض الفوليك من ضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، لتحسين أداء العديد من الوظائف الحيوية اليومية، لذا سوف نتطرق من خلال موقع زيادة إلى عرض إجابة سؤال هل يحتوي التمر على حمض الفوليك.
هل يحتوي التمر على حمض الفوليك؟
يعد التمر من ضمن الفواكه التي تمد الجسم بالعديد من السكريات والمواد الغذائية المختلفة، والتي تعد من القيم الغذائية التي تحتاجها الحامل طيلة فترة حملها لصحة الجنين وسلامة حملها، لذلك من المهم أن يتم تناوله لكن بكميات معقولة؛ حتى لا يتسبب في المشاكل الصحية.
حيث يتضمن التمر الكالسيوم، السكريات، الحديد، حمض الفوليك والألياف، وهو ما يجعل الإجابة عن سؤال هل يحتوي التمر على حمض الفوليك هي نعم، وذلك ما يجعله من الأطعمة المفيدة في فترة الحمل.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار التمر للحامل
فوائد تناول التمر
يحتوي التمر على العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة للجسم، وهو ما يعطي الحيوية والنشاط بتناوله، وتتمثل فوائد التمر بالتفصيل في النقاط التالية:
1ـ فوائد حمض الفوليك في التمر
يحتوي التمر على قيمة غذائية كبيرة من حمض الفوليك، وهو ما يجعله من الأطعمة الهامة للحامل، حيث إن المرأة في فترة حملها ينصحها الطبيب بتناول أدوية وأطعمة تحتوي على حمض الفوليك، وذلك لأنه يساهم في ثبات الجنين والحفاظ على صحته.
لذلك فإن التمر يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات، أو التعرض إلى مشاكل الحمل المختلفة التي قد تمر بها، كالإجهاض أو عملية الولادة المبكرة.
2ـ التمر لحل مشكلات الجهاز الهضمي
من ضمن المشكلات التي تواجهها المرأة خلال فترة الحمل، هي الإصابة بالإمساك والأعراض المؤرقة المصاحبة له من آلام، ويعد التمر من العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف، مما يساهم في التخلص من مشكلة الإمساك.
حيث إن الألياف تساهم في تحسين عملية الهضم، كما أن الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها التمر في عناصره الغذائية تساهم في تحفيز هضم الطعام، وتليين الأمعاء.
3ـ التمر والنمو الصحي للجنين
من ضمن العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التمر هو حمض الفوليك، والذي يساهم في نمو الجنين بشكل صحي، حيث يعمل على نمو الدماغ والجهاز العصبي الخاص بالجنين بشكلٍ سليم، كما أن التمر يحتوي على الزنك الهام لسلامة الجهاز العصبي للجنين.
4ـ التمر يحسن صحة العظام
من ضمن العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التمر هي البوتاسيوم، الماغنيسيوم والكالسيوم، وهي من العناصر التي أثبتت الأبحاث الطبية حاجة الجنين لها بشكل يومي، وذلك لكي تعزز من نمو عظامه وأسنانه بالشكل الصحي.
كما أنه يحتوي على الفوسفور الذي يقوي من عظام المرأة نفسها، فيساعد في مقاومة المشاكل الصحية التي تواجهها في فترة حملها، من ضعف أو آلام ومشاكل مرضية.
5ـ تناول التمر والولادة الطبيعية
من ضمن فوائد تناول الحامل للتمر هي أنه يساهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية، حيث إن تناوله 6 مرات في اليوم للحامل لمدة 4 أسابيع قبل عملية الولادة يساهم في تحسين عملية المخاض بشكل كبير.
6ـ التمر يعالج فقر الدم
من ضمن فوائد تناول التمر للحامل هي أنه يحتوي على عنصر الحديد، وهو من ضمن العناصر الهامة للحامل كذلك في فترة الحمل، حيث إن السيدات تكون أكثر عُرضة للإصابة بفقر الدم “الأنيميا” في فترة الحمل، فتضعف أجسادهن، ويعد التمر من مصادر الحديد المميزة التي تعزز من صحة المرأة.
7ـ التمر يعزز صحة الدماغ
قد أثبتت الأبحاث الغذائية أن التمر يحتوي على حمض الفوليك كما أسلفنا الذكر في إجابة سؤال هل يحتوي التمر على حمض الفوليك، ومن ضمن فوائده أنه يعزز من حالة الدماغ والذاكرة للأم، كما يحافظ على نمو دماغ الجنين بالشكل الصحي والسليم.
حيث إنه يمنع من الإصابة بالإجهاد التأكسدي أو التهابات في الدماغ، بالإضافة إلى أنه يمنع من تطور مشكلة الزهايمر والتخاريف، لأنه يحتوي كذلك على الفينول، حمض البروتوكاتيكويك والأنثوسيانين.
كمية التمر المسموحة في اليوم للحامل
بعد الإلمام بإجابة سؤال هل يحتوي التمر على حمض الفوليك، فمن الجدير بالذكر العلم أن تناول التمر يجب أن يكون بحدود في فترة الحمل؛ حيث إن الإفراط فيه قد يتسبب في مشكلات بالحمل، على أن تكون الكمية المتاحة من الحمل في اليوم لا تتعدى ثلاثة تمرات.
كما ينصح الأطباء بأن يتم زيادتها إلى عشر تمرات في الشهر التاسع من الحمل، وذلك من أجل تسهيل المخاض وعملية الولادة، كما أنه يوفر الطاقة للمرأة لكي تقوم بالنشاطات اليومية المعتادة لها.
اقرأ أيضًا: نسبة البروتين في التمر وفائدة دبس التمر
أطعمة غذائية تحتوي على حمض الفوليك
بعد التعرف إلى إجابة سؤال هل يحتوي التمر على حمض الفوليك أم لا، نتطرق إلى عرض بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك، حتى تتمكن الحامل من الحصول على العناصر الغذائية القيمة من مصادر مختلفة أخرى، وتتمثل في:
1ـ كبدة البقر
من ضمن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بنسبة كبيرة، حيث إن 85 جرام من كبدة البقر تحتوي على 215 ميكرو جرام من حمض الفوليك، وهو ما يجعله من العناصر الغذائية الهامة للمرأة خلال فترة حملها.
كما أن كبدة البقر تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى البروتين والنحاس، لكن يجب الاعتدال بخصوص تناولها حتى لا يتعرض الجنين للخطر.
2ـ الخضراوات الورقية تحتوي على حمض الفوليك
من ضمن العناصر الغذائية الواجب تواجدها في الوجبات الرئيسية للحامل، كالسبانخ التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم من ضمنها حمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامين ب 9.
3ـ البقوليات تحتوي على حمض الفوليك
تحتوي الأطعمة البقولية على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، من ضمنها حمض الفوليك الهام في فترة الحمل، كما أنها مصدر للبروتينات والماغنيسيوم والحديد، وتتمثل في الفاصولياء والبازلاء والعدس.
4ـ الحمضيات وحمض الفوليك
تحتوي الحمضيات على العناصر الغذائية الهامة للجسم، حيث إنها تعد من المصادر الأساسية الطبيعية لفيتامين ج، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك، فيمكن أن تكفي برتقالة واحدة كبيرة الحجم حوالي 14% من حاجة الإنسان لكمية حمض الفوليك.
5ـ البيض مصدر لحمض الفوليك
يعد البيض من المصادر الطبيعية للبروتين، إلا أنه يحتوي كذلك على حمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامين ب 9، والسيلينيوم.
6ـ الشمندر
من ضمن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هو الشمندر، حيث إن كوب واحد منه يعادل 148 ميكرو جرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم، كفيتامين ج، الماغنيسيوم وفيتامين ج.
اقرأ أيضًا: فوائد التمر هندي للضغط
7ـ أغذية متنوعة تحتوي على حمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك الهام لصحة الجسم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، ناهينا عن مذاقها الشهي، وتتمثل تلك الأطعمة في:
- الفول السوداني.
- الموز.
- الأفوكادو.
- حبوب الذرة.
- البروكلي.
- الشمام.
- الجريب فروت.
- الفراولة.
- الطماطم.
- جنين القمح.
يحتوي التمر عن قيمة غذائية كبيرة من حمض الفوليك وغيره من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، كما يمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من المصادر الطبيعية الغذائية الأخرى.