هل الفيتامينات تزيد الوزن
امنية
هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ يتعدد احتياجات الجسم لما يحتاجه من فيتامينات وعند تناولها بشكل مستمر يساعد على توفير عناصر غذائية بكمية كبيرة للجسم مما يؤثر على الوزن وهذا سنناقشه خلال موقع زيادة.
هل الفيتامينات تزيد الوزن
للفيتامينات دور كبير في المحافظة على مستويات عمليات الأيض في الجسم بشكل فعال، فإذا كانت هذه العمليات سريعة جدًا كان حرق السعرات الحرارية أكبر مما يقلل من نسبة زيادة الوزن.
فتناول الفيتامينات المتعددة بشكل منتظم سيزيد من احتمالية توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتي يعمل بشكل صحيح، وهذا الأمر يؤثر على الوزن من خلال التأثير المباشر على عملية التمثيل الغذائي والتي تقوم بتنظيم معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ومن الممكن أن يؤثر على الشهية ونتيجة لذلك قد يؤثر على تناول الطعام بكميات كبيرة.
فيتامينات تزيد الوزن
الفيتامينات في حد ذاتها لا تزيد من الوزن وذلك بسبب عدم احتوائها على أي سعرات حرارية، ولكن هي تقوم فتح الشهية ومن هذه الفيتامينات الاَتي:
اقرأ أيضًا: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟
1- فيتامين ب 1 (الثيامين)
من الفيتامينات الضرورية لنمو الجسم، كما يساعد على فقدان الشهية، وهو ما يسبب فقدان الوزن، كما تساعد هذه الفيتامينات علي زيادة الشهية ببعض الاستخدامات الأخرى، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين المكسرات، البازلاء الخضراء، القرع، المأكولات البحرية، الأرز البني، وغيرها من الأطعمة الأخرى.
التي تساعد في دعم الوزن الصحين وتساعد في جعل التعب أقل وتعزز من القدرة على التحمل، ويساعد في نمو العضلات.
2- فيتامين b6
يساعد فيتامين b6 على فتح الشهية ويسمي أيضًا بالبيردوكسين، ويساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون، وبما أن اغلب الأشخاص الذين يعانون من نقصان بالوزن يشعرون بالتعب فإن فيتامين b6 يساعد على إمداد الجسم بالطاقة ، ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات.
3- الزنك
قلة الزنك في الجسم تفقد الشهية وضعف الجسم وضعف القيام بوظائفه ومن الممكن أن يسبب تغيرات في حاسة التذوق.
يوجد الزنك في المأكولات البحرية واللحوم وأيضًا الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة فتساعد على فتح الشهية والرغبة بتناول الطعام.
4- فيتامين a
يساعد فيتامين a على انتاج الجليكوجين فهو يساعد على القدرة على التحمل، ويجب لزيادة الوزن أن يتم التركيز على بناء عضلات خالية من الدهون، فيتامين a يساعد في تصنيع البروتين وهو الذي يعرف باسم الأحماض الأمينية ومن الضروري لنمو العضلات.
5- أوميغا 3
هي عبارة عن أحماض دهنية ولابد من وجودها كوجبة أساسية في النظام الغذائي، وهناك بعض الأبحاث تثبت أن أوميغا-3 تساعد على فتح الشهية والمساعدة على تناول الاكل، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- البذور: كبذور الشيا وبذور الكتان.
- الأسماك والمأكولات البحرية وخاصًا اسماك السلمون والتونة والسردين.
- الزيوت النباتية: كزيت الكانولا وفول الصويا.
- الأطعمة المدعومة: مثل البيض والحليب والعصائر.
اقرأ أيضًا: هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الأولى
6- فيتامين د
يساعد فيتامين د على جعل الجسم يمتص الكالسيوم، ويساعد على تصنيع هرمون التستوستيرون الذي يعمل على تكوين العضلات ويساعد في زيادة الوزن، ويحتوي فيتامين د مع الزنك والماغنسيوم على كثافة العظام المعدنية بشكل طبيعي، ويقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
7- فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على تقليل انتاج الهرمون المسؤول عن حدوث التوتر المفرط والذي قد يسبب في فقدان الوزن ومع تجنب الإجهاد من الممكن يساعد على كسب الوزن الصحي، فيساعد فيتامين سي على تقوية المناعة وذلك بسبب أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن معرضون للإصابة بأي عدوي فيحميهم فيتامين سي من الالتهابات الجهاز التنفسي.
8- فيتامين E
يساعد على تحفيز إنزيمات الجسم وتصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
9-فيتامين B2 وفيتامين B12
تساعد على زيادة النشاط والحيوية وتساعد في تعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
نصائح عامة للمحافظة على الوزن الصحي
وسنذكر بعض النصائح بعد أن تكلمنا عن هل الفيتامين تزيد الوزن؟ والتي تساعد على حفظ اجسم بالوزن الصحي ومنها:
1- ممارسة التمارين الرياضية:
تم ملاحظة أن الأشخاص الذين يمتلكون نشاط عالي يمكن المحافظة على اجسامهم بشكل أفضل من غيرهم، لذا ينصح بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 200_300 دقيقة أسبوعيًا .
2-الحفاظ على رطوبة الجسم:
ينصح بشرب الماء بكثرة أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر او السعرات الحرارية بدلًا من المحلاة.
3-تناول إفطار صحي:
اثبتت دراسة ان حوال 78% من الأشخاص الذين قاموا بالحفاظ على إفطارهم حصلوا على جسم صحي.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
4- التخلص من الأطعمة غير الصحية:
فعند التخلص من الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على الجسم فسوف تحصل علي جسم صحي.
5- التعامل بحكمة عند حوث أي انتكاسات في النظام الغذائي، فإذا يجب الاستمرار باتباع نظام غذائي حتي لو في حال حدث شيء طارئ سبب الخروج عنه ، وعدم تقييم اليوم والذي قد يسبب الفرط في تناول الطعام واتخاذ قرارات خاطئة.
هنا وصلنا لنهاية موضوعنا والذي اجبنا فيه عن سؤال هل الفيتامينات تزيد الوزن وما هي الفيتامين التي تساعد على زيادة الوزن ونصائح للحفاظ على وزن صحي ونتمنى ان تكونوا استفدتم من موضوعنا.